Le trouble du sommeil affecte négativement, la vie quotidienne des personnes qui en souffrent. Pour lutter contre ce mal, il existe de nombreux produits aux vertus exceptionnelles. Découvrez ici comment améliorer la qualité de votre sommeil avec l’usage de certaines substances naturelles.
Utiliser de l’huile essentielle de camomille
L’huile essentielle de camomille fait partie des produits bio pour mieux dormir , ce qui fait qu’il est très recherché sur le marché. Elle est appréciée pour ses vertus relaxantes et son efficacité contre le stress et l’anxiété. La camomille est un produit naturel peu coûteux.
Pour l’utiliser, mettez le bouchon du flacon sous votre nez puis, exécutez la respiration du ronfleur. Pour ce faire, inspirez-le pendant quelques secondes en prenant soin de bien vider vos poumons. Ensuite, procédez à son expiration en même temps. Répétez cet exercice une dizaine de minutes par jour.
Si cette technique ne vous convient pas, diluez simplement la camomille dans votre bain ou préparez une infusion avec d’autres plantes. Vous pouvez également mettre quelques gouttes sur votre oreiller avant de dormir. Il est cependant conseillé de ne pas être en contact direct avec la camomille.
Consommer de l’huile de CBD
Le cannabidiol est une substance bénéfique pour le sommeil. Ses qualités sont présentées sur le site https://biododo.fr/conseils/ , ainsi que d’autres conseils pour bien dormir. La prise de l’huile de CBD dépend toutefois du consommateur et de l’effet recherché. Si vous êtes débutant, choisissez une huile de 5 %. Ingérez quelques gouttes du produit, une heure avant de vous coucher.
Un consommateur occasionnel peut quant à lui utiliser une huile de 5 à 10 %. Le dosage demeure le même. Les consommateurs réguliers peuvent aller au-delà des 10 % de CBD. Dans ce cas, il est conseillé d’ingérer le produit, 2 ou 3 fois par jour. Aussi, la dernière consommation doit se faire avant le coucher.
Le CBD régule le rythme cardiaque pour aider le corps à se détendre. Ce niveau de relaxation permet de mieux dormir. De plus, cette substance agit sur l’organisme, comme un antistress et anxiolytique.
Choisir la mélatonine
La mélatonine est un produit qui permet de synchroniser le rythme de sommeil et éveille. Elle est adéquate pour lutter contre l’insomnie ou les réveils précoces. Dans le premier cas, la mélatonine doit être prise une heure avant le coucher. Le dosage recommandé est compris entre 2 à 4 mg par jour.
Pour les réveils précoces, vous pouvez acheter le produit en compléments alimentaires de 1 à 2 mg par comprimé. Le produit peut être associé avec des plantes sédatives pour plus d’efficacité. Pour les personnes âgées, la mélatonine peut être préparée ou ingérée le matin, selon la prescription du médecin.